Unter dem Dach der Donike Methode ® bieten wir Sport, Yoga und Zazen (Zen-Meditation) im Pausenraum Köln von Montag bis Samstag an.

Die Buchung erfolgt per Pausenraum App.

Zu den nachfolgenden Trainings ist ein Einstieg jederzeit möglich:

Yoga ist bei uns ein guter Ausgleich. Stress kann gelöst werden. Die Beweglichkeit und Kraft wird gesteigert. Yoga ist bei uns für alle möglich. Jeder kann mitmachen. Mit und ohne Erfahrung. Es geht darum sich wohl zu fühlen. Alle Übungen haben Deine Gesundheit im Blick und achten bei uns auf Dich persönlich.

Wir geben in allen Kursen Alternativen, falls etwas nicht passt.

Yin Yoga bieten wir regelmäßig als Special an. Es dient der Regeneration und tiefen Erholung.

Frühyoga: Dich erwartet ein Yoga-Mix für mehr Energie: spritzig, dynamisch, kraftvoll und anspruchsvoll. Dienstag 8 h und Samstag 10 h.

Spätyoga um den Tag erholsam ausklingen lassen. Montag 18.40 h.

Faszientraining gibt es zur Zeit immer als Special* zur Regeneration und Entspannung.

Specials sind zusätzlich buchbar und kostenfrei für Jahresmitglieder und Gäste sind willkommen!!

Frühsport ist sehr sportlich, fordernd, frech und verspielt und macht Spaß. Die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Entspannung wird wirksam trainiert. Einfach für mehr Energie und Power für den Tag. Immer Montag und Mittwoch 8 h und Donnerstag 7.30 h.

effective ermöglicht ein sportliches, kreatives und freies Intervalltraining in einer lockeren, humorvollen Runde. Wir trainieren wirkungsvoll die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Die Stunde endet mit einer Entspannung. effective wurde durch die DSHS (Sporthochschule) evaluiert. Jeden Dienstag 19.15 h.

Rückenpausen lösen Verspannungen und dienen der Stabilisation sowie der Mobilisation von Gelenken. Die Stunde soll zur Lösung von Rücken- und Nackenschmerzen beitragen und zur Steigerung der Kraft Koordination und Beweglichkeit. Wir trainieren die Wirksamkeit Deiner Alltagsbewegungen und optimieren das Zusammenspiel aller Muskel-Faszien-Ketten. Immer Montag, Mittwoch und Freitag 9.15 h und Dienstag 18 h sowie Mittwoch 19.15 h.

Physiopausen machen ein Thema groß: zum Beispiel Nackenverspannungen lösen. Jeden Dienstag um 18 h. Ziel ist selbstwirksam Probleme lösen zu können. Du findest die aktuellen Themen in unserer App unter Kurse.

Zen- Meditation/ ZAZEN: Wir meditieren jeden Mittwoch um 18 h unter Leitung von Dr. Michael Neuber im Pausenraum Köln. (Die Stunde kann nur mit entsprechender Vorerfahrung mitgemacht werden! Wir bieten dazu regelmäßig einführende Workshops an oder Du bringst bereits Erfahrung mit Zazen mit.)