Für die körperorientierten Coachings innerhalb der betrieblichen Gesundheitsförderung, bitte kurz anrufen oder eine Mail senden. Danke :).

 0221 78943125.

 daniela@donike-training.de

Der Workshop “tierisch yogisch” mit Kyra Lippler findet Christi Himmel von 11-12.30 h statt und ein Slackline Workshop am Fort X mit Dani Donike findet zur gleichen Zeit Fronleichnam statt.

Das Buch zur Donike Methode, BoD – Books on Demand, Norderstedt

Das Buch zur Donike Methode: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Entspannung -meist fällt es uns schwer, all diese Aspekte eines ganzheitlichen Trainings in unseren Alltag zu integrieren.
Mit der über viele Jahre entwickelten und erprobten Donike Methode ist das einfach und effektiv umzusetzen. Ob als Frühsport oder Yogastunde, ob als Rücken- oder Faszienpause, ob als Effective- oder Fasten-Einheit:
Die Donike Methode bietet ein modulares System, das in einzelnen kurzen Serien oder aneinandergereiht durchgeführt werden kann. Mit mehr Energie durch den Alltag gehen, mit Spaß fit bleiben und aktiv älter werden: mit der Donike Methode lassen sich elementare Übungen zu lieb gewonnen Ritualen formen.
Das Ergebnis: Stärkung der Gesundheit und mehr Lebensqualität.

Die erste aktive Lesung zum Buch findet im Pausenraum am Samstag, den 20.8.2022 um 19 h statt! Eine Veranstaltung im Rahmen des Sonderprogramms Aufgeschlagen! des Landes Nordrhein Westfalen. 

Die zweite Fastenpause 2022 beginnt am 17.11.2022.

Infoveranstaltung: Samstag, 22.10., 14-15 h
Fastenvision: Samstag, 29.10., 10-12 h

Unser Hygienekonzept:

Teilnahme zum Training, Coaching und den Workshops nur genesen oder geimpft.

Bitte bring Deinen (digitalen) Impfausweis und Ausweis mit, wenn Du das erste Mal bei uns bist.

Bitte vor Ort unsere Abstands- und Hygieneregeln beachten.

Hände am Eingang desinfizieren und alle genutzten Trainingsmittel werden nach der Nutzung gereinigt.

Wir haben einen Luftfilter und lüften mehrfach durch.

Bitte nur gesund kommen. Auch kleinere Infekte zu Hause lassen.

Gruppengröße ist reduziert..

Anmeldungen zu unseren Kursen bitte per Pausenraum App.

Wir dokumentieren dadurch auch Deine Anwesenheit im Pausenraum.

Bleib gesund, aktiv und zuversichtlich :).

Pausengrüße vom Pausenraum Team

*Bild oben Dani Donike von Michael Bause

What our clients say

Norbert Oberhaus

Bester Ort In Köln für Sport & Gesundheit !!!

AB Commander

Einzigartige Erfahrung über die vielen letzten Jahre. Maximale Trainingsintensität mit Frau Donike und ihrem Team. Hier lernt man mit einfachsten Übungen Erstaunliches über seinen Körper - Training, Erholung, Spaß und vor allem fast überall nachzuar... read more

Einzigartige Erfahrung über die vielen letzten Jahre. Maximale Trainingsintensität mit Frau Donike und ihrem Team. Hier lernt man mit einfachsten Übungen Erstaunliches über seinen Körper - Training, Erholung, Spaß und vor allem fast überall nachzuarbeiten. Mehr als sehr zu empfehlen, da in höchstem Maße individuell.

Ralph Christoph

Perfekt für alle, die individuelles Training für Kraft, Ausdauer ubd Beweglichkeit in Gruppen von max. 10 Personen unter professioneller Anleitung suchen!

Gabor Grahl

Sehr, sehr cooles und effektives Trainingskonzept. Ich liebe es!

Jan Heger

2012 hat Daniela Donike mit ihrem Pausenraum im Schatten der Agneskirche Quartier bezogen. Der Name steht dem Raum gut. Es ist ein sehr angenehmer Ort: Je nach Jahreszeit mehr oder weniger Lichtdurchflutet dringen die Geräusche von Außen nur sehr gedämp... read more

2012 hat Daniela Donike mit ihrem Pausenraum im Schatten der Agneskirche Quartier bezogen. Der Name steht dem Raum gut. Es ist ein sehr angenehmer Ort: Je nach Jahreszeit mehr oder weniger Lichtdurchflutet dringen die Geräusche von Außen nur sehr gedämpft ins Innere. Das trägt zur Atmosphäre der Kurse bei. So ist es ruhig und konzentriert und gerne auch fröhlich, doch nicht abgeschieden oder weltfremd. Die eigentliche Attraktion ist allerdings die Gastgeberin: Daniela ist diplomierte Sportlehrerin aus Überzeugung. Ihre erste Priorität ist es, dem Menschen durch ihr Training zu helfen. Es gehe um die Grundlagen der Bewegung. Und diese kämen heutzutage einfach zu kurz. Die Kurse atmen die langjährige Erfahrung der Kursleiterin. Sie haben wenig zu tun mit den poppigen Modeerscheinungen der großen Fitnesseketten, sondern erinnern zum Teil eher an Turnunterricht aus der Grundschule. Doch gleichzeitig wird Daniela nicht müde immer wieder neueste Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft aufzugreifen und in ihre Trainingsstunden zu integrieren. Das tut sie mit viel Charme und Einfühlungsvermögen. Entsprechend vielschichtig ist auch die Kundschaft: Sei es der Schreibtischtäter, der, geplagt von Rückenschmerzen, ganz vergessen hat, wie es ist auf einem Bein zu stehen, die rekonvaleszente Leistungssportlerin, die konkrete Schwächen der Koordination korrigieren möchte, der ambitionierte Freizeitsportler, der sich nach einem Kreuzbandriss wieder langsam heran arbeit oder der Mensch im besten Alter, der sich konsequent fit, flexibel und bei Kräften halten möchte. Mit dem Pausenraum hat Daniela eine Nische qualitativ hochwertig besetzt. Wer sich sowohl im Fitnesstudio als auch beim Yoga fremd fühlt, sich aber trotzdem geschmeidig halten möchte, hat hier, mitten im Agnesviertel, eine hervorragende Gelegenheit dazu.

S.N.

Für mich seit fünf Jahren die Adresse für engagierte, kluge und kreative Sportgestaltung! Das Training mit eigenem Körpergewicht, Faszienrollen, Bällen, Therabändern, Wackelbrettern u.v.m. macht einfach Spaß und vor allem beweglich. Körper und Köp... read more

Für mich seit fünf Jahren die Adresse für engagierte, kluge und kreative Sportgestaltung! Das Training mit eigenem Körpergewicht, Faszienrollen, Bällen, Therabändern, Wackelbrettern u.v.m. macht einfach Spaß und vor allem beweglich. Körper und Köpfchen werden gefordert und gefördert. Besonders schätze ich, dass das Pausenraum-Team rund um Daniela Donike immer wieder neue Reize setzt, über den Tellerrand blickt (z.B. Einbeziehung osteopathischer Ansätze) und fundiert anleitet. Und das alles noch in einem so schönen Raum. Top!

Christian

Sehr Gut. Empfehlung! Wssenschaftlich fundiert, professionell, emphatisch - nach 20 Jahren in allen gehobenen "Fitnesstempeln" endlich angekommen im Pausenraum.

Anonym

Ich mach jetzt mal so richtig Werbung: Lust auf ein wissenschaftlich, im Besonderen medizinisch fundiertes, entspanntes Training unter Berücksichtigung Deiner spezifischen Möglichkeiten und Einschränkungen, ohne Ehrgeizlinge, Jammerlappen und „Superp... read more

Ich mach jetzt mal so richtig Werbung: Lust auf ein wissenschaftlich, im Besonderen medizinisch fundiertes, entspanntes Training unter Berücksichtigung Deiner spezifischen Möglichkeiten und Einschränkungen, ohne Ehrgeizlinge, Jammerlappen und „Superperformer“ auf der Nachbarmatte? Bock auf pragmatisches Yoga in sehr guter Atmosphäre, viel Lachen und ohne aufdringliche „spiritueller Hintegrund“ - Aufklärung? Erwartest Du ein Trainer(innen)-Team das sich ständig weiterbildet, in fast jeder Stunde einen neuen Aspekt aus aktueller Forschung anbietet und transparent macht, dass sie nicht den Sport neu erfunden haben, sondern präzise nachweisen von welchem Vorbild sie gerade „klauen und lernen“? Bei innerlichem Nicken oder einem schlichten Ja zu den o.a. Thesen würde ich empfehlen den Pausenraum auszuprobieren. Aber obacht: die Erfahrung könnte dann positv ausfallen und zum Wunsch nach regelmäßiger Teilnahme führen - und die Plätze sind rar! Gott sei Dank wird das durch eine App in Echtzeit unterstützt, so das ich doch immer wieder einen Platz in der 8:00 Outdoor-Zirkeltraining Gruppe bei gefühlt 0 Grad ergattern kann. Hatte ich erwähnt das Mitglieder auch auf aktuelle Trainingsvideos zurückgreifen können, Immer wieder aus unterschiedlichen Diszipinen Experten eingeladen werden, Impulsworkshops anzubieten oder regelmäßig zum heilenden Fasten eingeladen wird? Viele Traings mit ein Schlussentspannung enden, bei der angewärmte Steine neuralgische Stellen am Körper beruhigen? Ich wollte ja Werbung machen und da sollte die Botschaft prägnant ausfallen. Das ist nun absichtsvoll mißglückt: 5 Sterne in allen Dimensionen.

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